一，营造舒适的睡眠环境

卧室温度控制在20℃左右，保证床垫和床品的舒服，避免房间光线太亮以及室外过于嘈杂

二，适量的运动

白天户外活动可以改善夜间睡眠，不过，切忌睡前剧烈运动

三，晚上11点前入睡，睡够8小时

因为褪黑素一般在11点左右开始分泌，所以，在这段时间睡觉，更容易入睡，睡眠质量也会更高

四，睡前做感兴趣事情

为缓解压力，我们可以在睡前听舒缓的音乐，读愉悦的书籍等

五，冥想

我们躺在床上，可以通过冥想进行自我调节，让大脑和身体放松