腹式呼吸放松法：

保持坐姿或者平卧，肩膀放松，闭上双眼，双手放在腹部，缓慢深吸气，暂停2秒左右，缓慢呼气，再暂停2秒左右，类似循环，每次练习10-15分钟左右。

睡前冥想法：

冥想练习是通过集中注意力，放松身体和心情，减少压力和焦虑。

听音乐：

睡觉之前听一些舒缓音乐，声音不宜过大，音乐节奏不要太亢奋。